Tipos somáticos (Tipos de cuerpo)

Aveces la gente se pregunta, porque si como bien, descanso bien y entreno bien no logro tener ese cuerpo
voluminoso que deseo, y ahí una explicación para eso.

Como todas las personas el color de ojos, lo grande de su cabeza o el color de piel es Genética los diferentes tipos somáticos de cuerpo los cuales son



ECTOMORFO

ENDOMORFO

MESOMORFO


-Ectomorfo
Los tipos de cuerpo Ectomorfo son los cuerpos que tienden a ser delgados con largos brazos a los cuales les cuesta mucho trabajo agarrar un buen peso, y su cuerpo es un tanto frágil esto se debe a su metabolismo rápido y tienden a tener hombros pequeños.



-Endomorfo
Las personas de tipo de cuerpo Endomorfo tienden a subir muy rápido de peso ya que su metabolismo es muy lento y acumulan grasa con facilidad si su entrenamiento es optimo pueden ganar con facilidad musculo
tienden a ser muy corpulentos.



-Mesomorfo
Este tipo de cuerpo somático tiende a ser el ideal para los deportistas ya que su metabolismo es moderado con un entrenamiento moderado y con una dieta moderada pueden ganar buena masa muscular.

El Indice Glucemico (IG)

Mucho de nosotros nos preguntamos si la nutricion es esencial, y no solo es esencial simplemente es la base de todo el crecimiento muscular, ahi tres aspecto muy importantes en esto son 3 elemento base los cuales son divididas en porcentaje de importancia los cuales son:


ALIMENTACIÓN 60%
DESCANSO 20%
ENTRENAMIENTO 20%


Y muchos se preguntan que tengo que comer antes y después de entrenar para un optimo resultado y para resolver nuestra incógnita tendremos que saber sobre algo muy importante que se llama IG (Indice glusemico) ¿Que es el Indice Glucemico? 


Al conumir una comida rica en hidratos de carbono (Carbohidratos) en el período de cuatro horas antes del ejercicio mejora la resistencia o el rendimiento durante el ejercicio evitando que este mismo se canibalise para tener que quemar y que lo que quememos sea grasa y no musculo. La inmensa mayoría de estudios muestran que el consumo de carbohidratos antes del ejercicio tiene un impacto positivo en el rendimiento. No obstante, un pequeño porcentaje de deportistas parecen ser sensibles al efecto y sufren fatiga severa o prematura. Esta situación suele ocurrir cuando se ingiere hidratos de carbono durante la hora antes del ejercicio.

Los alimentos pueden clasificarse según su índice glucémico:

• IG alto (>= 70): son aquellos que elevan la Gluce
• IG bajo (<= 55): son aquellos que son digeridos y absorbidos poco a poco y sube la glucemia más lentamente.
• IG medio (56 – 59) son los que se encuentran entre los anteriores 
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Hitoria que impulso al Street Workout

Este hermoso deporte lleva muchos años practicándose desde su padre por decirlo así a diferentes tipos de circos o actos teatrales, comedias y muchos derivados mas.

Los hermanos Tom y Jerry amantes de el teatro con acrobacias que han contribuido a la evolución gimnástica y al nacimiento de nuevos deportes como el Gimbar, CrossFit y Street Workout.

http://www.youtube.com/watch?v=5A5DgXV0kCM

                          Podremos conocer una de sus tan maravillosas obras en este link.

El primer paso

El primer paso para adentrarte en la calistenia es tener en mente que los limites te los pones tu y que tienes que tener muy plasmado en la mente que todo lleva su tiempo si te precipitas pueden ocurrir lesiones, así que empecemos con los 3 ejercicios  base de el deporte los cuales son encabezados por el Push up's (Lagartijas) Pull up's (Dominadas o barra) y Dip's (Fondos), los cuales los desenglosare en 3 vídeos de cada uno de ellos y empezamos con: 

Push Up's

Los push up's (Lagartijas) son lo mas basico en el deporte ya que ellas te catapultaran a poder seguir con los otros tres movimientos ahi muchas variaciones de los push up's dos de ellas son:

Lagartija Diamante(Diamon push up) la cual se ejecuta formando un diamante con tus manos bajar a la altura de tus hombros mirando hacia enfrente hasta que tu pecho toque tus manos subes en ellas trabajas especial mente: Pectorales y Triceps

Las lagartijas abiertas: (Open Push up's) las cuales se ejecutan los los brazos extendidos mas extendidos me lo normal bajando al ras de piso: en ellas trabajas especial mente: Hombro y espalda

Los pull up's son esenciales si no puedes hacer diez de ellos sera imposible poder hacer cualquier otro movimiento, ya que es esencial porque con ellos consigues la fuerza en ellos trabajas principalmente: Espalda, hombro y bicep los cuales te ayudara a ejecutar (Muscle up) 

El segundo paso son los dip´s (Fondos) en barra paralela en los cuales trabajas principalmente pecho y tricep te ayudaran a conseguir movimientos como (Plancha, Campanas, Giros) 

Bueno me llamo Uriel Octavio Muñoz, y este es mi progreso de 2 años en el deporte PERO PRIMERO HABLARE UN POCO SOBRE EL STREET WORKOUT

Es un deporte para chicos y grandes el cual nos permite hacer ejercicios funcionales, es muy diferente a gimnasia o a gimbar ya que en street workout se usa mucho la fuerza y regularmente en los otros deportes es mas equilibrio y impulso, los resultdos son muy tardados pero siempre llegan complementados con una buena alimentacion como:



1.- comer 30 minutos antes de entrenar, porque si tu no tienes nada de carbohidratos para quemar tu musculo se canivalisara y te perjudicara

2.- comer alimentos de bajo IG (indice glucemico) despues de entrenar como yogurth o proteina




Ya asi tendras resultados mejores que como si comieras lo que te da tu mama


Handstand push up, one arm hanstand, handstand clap, handstand flag, handstand flag one arm.
muscle up, muscle up X, muscle up 360, one arm muscle up.
hefesto, hefesto en contra, one arm hefesto, entrada de angel.
bent arm planche, straddle planche, full planche, one handed full planche
push up, diamon push up, one arm push up, one arm clap push up.


 Es solo una fraccion de los ejercicios que se pueden ejecutar en este maravilloso deporte

Con unos deportistas exepcionles del DF 

                                                       

Unos cuantos movimientos que puedo hacer