Tipos somáticos (Tipos de cuerpo)

Aveces la gente se pregunta, porque si como bien, descanso bien y entreno bien no logro tener ese cuerpo
voluminoso que deseo, y ahí una explicación para eso.

Como todas las personas el color de ojos, lo grande de su cabeza o el color de piel es Genética los diferentes tipos somáticos de cuerpo los cuales son



ECTOMORFO

ENDOMORFO

MESOMORFO


-Ectomorfo
Los tipos de cuerpo Ectomorfo son los cuerpos que tienden a ser delgados con largos brazos a los cuales les cuesta mucho trabajo agarrar un buen peso, y su cuerpo es un tanto frágil esto se debe a su metabolismo rápido y tienden a tener hombros pequeños.



-Endomorfo
Las personas de tipo de cuerpo Endomorfo tienden a subir muy rápido de peso ya que su metabolismo es muy lento y acumulan grasa con facilidad si su entrenamiento es optimo pueden ganar con facilidad musculo
tienden a ser muy corpulentos.



-Mesomorfo
Este tipo de cuerpo somático tiende a ser el ideal para los deportistas ya que su metabolismo es moderado con un entrenamiento moderado y con una dieta moderada pueden ganar buena masa muscular.

El Indice Glucemico (IG)

Mucho de nosotros nos preguntamos si la nutricion es esencial, y no solo es esencial simplemente es la base de todo el crecimiento muscular, ahi tres aspecto muy importantes en esto son 3 elemento base los cuales son divididas en porcentaje de importancia los cuales son:


ALIMENTACIÓN 60%
DESCANSO 20%
ENTRENAMIENTO 20%


Y muchos se preguntan que tengo que comer antes y después de entrenar para un optimo resultado y para resolver nuestra incógnita tendremos que saber sobre algo muy importante que se llama IG (Indice glusemico) ¿Que es el Indice Glucemico? 


Al conumir una comida rica en hidratos de carbono (Carbohidratos) en el período de cuatro horas antes del ejercicio mejora la resistencia o el rendimiento durante el ejercicio evitando que este mismo se canibalise para tener que quemar y que lo que quememos sea grasa y no musculo. La inmensa mayoría de estudios muestran que el consumo de carbohidratos antes del ejercicio tiene un impacto positivo en el rendimiento. No obstante, un pequeño porcentaje de deportistas parecen ser sensibles al efecto y sufren fatiga severa o prematura. Esta situación suele ocurrir cuando se ingiere hidratos de carbono durante la hora antes del ejercicio.

Los alimentos pueden clasificarse según su índice glucémico:

• IG alto (>= 70): son aquellos que elevan la Gluce
• IG bajo (<= 55): son aquellos que son digeridos y absorbidos poco a poco y sube la glucemia más lentamente.
• IG medio (56 – 59) son los que se encuentran entre los anteriores 
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Hitoria que impulso al Street Workout

Este hermoso deporte lleva muchos años practicándose desde su padre por decirlo así a diferentes tipos de circos o actos teatrales, comedias y muchos derivados mas.

Los hermanos Tom y Jerry amantes de el teatro con acrobacias que han contribuido a la evolución gimnástica y al nacimiento de nuevos deportes como el Gimbar, CrossFit y Street Workout.

http://www.youtube.com/watch?v=5A5DgXV0kCM

                          Podremos conocer una de sus tan maravillosas obras en este link.

El primer paso

El primer paso para adentrarte en la calistenia es tener en mente que los limites te los pones tu y que tienes que tener muy plasmado en la mente que todo lleva su tiempo si te precipitas pueden ocurrir lesiones, así que empecemos con los 3 ejercicios  base de el deporte los cuales son encabezados por el Push up's (Lagartijas) Pull up's (Dominadas o barra) y Dip's (Fondos), los cuales los desenglosare en 3 vídeos de cada uno de ellos y empezamos con: 

Push Up's

Los push up's (Lagartijas) son lo mas basico en el deporte ya que ellas te catapultaran a poder seguir con los otros tres movimientos ahi muchas variaciones de los push up's dos de ellas son:

Lagartija Diamante(Diamon push up) la cual se ejecuta formando un diamante con tus manos bajar a la altura de tus hombros mirando hacia enfrente hasta que tu pecho toque tus manos subes en ellas trabajas especial mente: Pectorales y Triceps

Las lagartijas abiertas: (Open Push up's) las cuales se ejecutan los los brazos extendidos mas extendidos me lo normal bajando al ras de piso: en ellas trabajas especial mente: Hombro y espalda

Los pull up's son esenciales si no puedes hacer diez de ellos sera imposible poder hacer cualquier otro movimiento, ya que es esencial porque con ellos consigues la fuerza en ellos trabajas principalmente: Espalda, hombro y bicep los cuales te ayudara a ejecutar (Muscle up) 

El segundo paso son los dip´s (Fondos) en barra paralela en los cuales trabajas principalmente pecho y tricep te ayudaran a conseguir movimientos como (Plancha, Campanas, Giros)